{"id":43997,"date":"2026-04-22T14:36:08","date_gmt":"2026-04-22T12:36:08","guid":{"rendered":"https:\/\/www.univ-smb.fr\/mon-usmb\/?p=43997"},"modified":"2026-06-02T10:37:43","modified_gmt":"2026-06-02T08:37:43","slug":"sedentarite-et-activite-physique","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.univ-smb.fr\/mon-usmb\/2026\/04\/22\/sedentarite-et-activite-physique\/","title":{"rendered":"S\u00e9dentarit\u00e9 et activit\u00e9 physique"},"content":{"rendered":"<p><strong>La s\u00e9dentarit\u00e9 constitue aujourd\u2019hui un enjeu majeur de sant\u00e9 publique, particuli\u00e8rement au sein des environnements professionnels caract\u00e9ris\u00e9s par un travail majoritairement assis.<\/strong><br \/>\n<strong>Ce mode de vie s\u00e9dentaire, d\u00e9fini par un faible niveau de d\u00e9pense \u00e9nerg\u00e9tique au quotidien, favorise l\u2019apparition de troubles musculosquelettiques, de maladies cardiovasculaires ainsi qu\u2019une baisse du bien-\u00eatre en g\u00e9n\u00e9ral.<\/strong><br \/>\n<strong>Int\u00e9grer davantage de mouvement dans la journ\u00e9e professionnelle, m\u00eame sous des formes simples et accessibles, peut contribuer \u00e0 r\u00e9duire les effets d\u00e9l\u00e9t\u00e8res de la s\u00e9dentarit\u00e9 et c&rsquo;est l&rsquo;essence m\u00eame du projet Climb United men\u00e9 au sein de l&rsquo;USMB.<\/strong><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2>La s\u00e9dentarit\u00e9 au travail, qu&rsquo;est-ce que c&rsquo;est ?<\/h2>\n<p>Une posture s\u00e9dentaire au travail se d\u00e9finit par l\u2019association conjointe des trois conditions suivantes<\/p>\n<ul>\n<li>Le travail s\u2019effectue en posture assise<\/li>\n<li>L\u2019activit\u00e9 r\u00e9alis\u00e9e induit une tr\u00e8s faible d\u00e9pense \u00e9nerg\u00e9tique.<br \/>\nCette d\u00e9pense \u00e9nergique est \u00e9valu\u00e9 avec un indicateur d\u2019\u00e9quivalent \u00e9nerg\u00e9tique = <strong>MET<\/strong> .<br \/>\nLa d\u00e9pense \u00e9nergique de repos (minimum n\u00e9cessaire pour le fonctionnement des organes pendant le sommeil ) est \u00e9gale \u00e0 1 MET.<br \/>\nUne tr\u00e8s faible d\u00e9pense \u00e9nerg\u00e9tique est d\u00e9finie comme \u00e9tant inf\u00e9rieure ou \u00e9gale \u00e0 1,5 fois la valeur de repos.<br \/>\nAinsi, la d\u00e9pense \u00e9nerg\u00e9tique de repos est \u00e9gale \u00e0 1 MET et celle associ\u00e9e aux postures s\u00e9dentaires est inf\u00e9rieure ou \u00e9gale \u00e0 1,5 MET.<\/li>\n<\/ul>\n<p><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-44006 size-full\" src=\"https:\/\/www.univ-smb.fr\/mon-usmb\/wp-content\/uploads\/sites\/113\/2026\/04\/20260420-ssat1.png\" alt=\"\" width=\"750\" height=\"300\" srcset=\"https:\/\/www.univ-smb.fr\/mon-usmb\/wp-content\/uploads\/sites\/113\/2026\/04\/20260420-ssat1.png 750w, https:\/\/www.univ-smb.fr\/mon-usmb\/wp-content\/uploads\/sites\/113\/2026\/04\/20260420-ssat1-250x100.png 250w\" sizes=\"(max-width: 750px) 100vw, 750px\" \/><\/p>\n<ul>\n<li>Enfin, il faut que la posture soit <strong>maintenue dans le temps<\/strong>.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Le maintien dans le temps comprend deux dimensions :<br \/>\nla <strong>dur\u00e9e de chaque p\u00e9riode <\/strong>pass\u00e9e en postures s\u00e9dentaires sans interruption et la <strong>dur\u00e9e cumul\u00e9e journali\u00e8re<\/strong> de ces p\u00e9riodes.<br \/>\n<em>&gt; Agir conjointement sur ces deux dimensions est primordial dans une d\u00e9marche de pr\u00e9vention.<\/em><\/p>\n<h5><img decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-44015 size-full\" src=\"https:\/\/www.univ-smb.fr\/mon-usmb\/wp-content\/uploads\/sites\/113\/2026\/04\/20260420-ssat3.png\" alt=\"\" width=\"944\" height=\"524\" srcset=\"https:\/\/www.univ-smb.fr\/mon-usmb\/wp-content\/uploads\/sites\/113\/2026\/04\/20260420-ssat3.png 944w, https:\/\/www.univ-smb.fr\/mon-usmb\/wp-content\/uploads\/sites\/113\/2026\/04\/20260420-ssat3-768x426.png 768w\" sizes=\"(max-width: 944px) 100vw, 944px\" \/>Diff\u00e9rents profils de temps pass\u00e9 en postures s\u00e9dentaires au travail \u00a9\u00a0INRS \u2013 2023<\/h5>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2>Posture s\u00e9dentaire et inactivit\u00e9 physique, deux notions \u00e0 ne pas confondre<\/h2>\n<blockquote><p>L\u2019inactivit\u00e9 physique correspond \u00e0 la non-atteinte des recommandations de l\u2019Organisation Mondiale de la Sant\u00e9 (OMS) en mati\u00e8re d\u2019activit\u00e9 physique hebdomadaire.<br \/>\nPour un adulte (18-64 ans), celles-ci correspondent \u00e0 la pratique hebdomadaire de 2h30 minimum d\u2019activit\u00e9s d\u2019intensit\u00e9 mod\u00e9r\u00e9e (entre 3 et 6 MET) ou de 1h15 d\u2019activit\u00e9s d\u2019intensit\u00e9 \u00e9lev\u00e9e (sup\u00e9rieure \u00e0 6 MET), ou d\u2019une combinaison des deux.<\/p><\/blockquote>\n<p>Cette d\u00e9finition porte donc sur d\u2019autres aspects que ceux des postures s\u00e9dentaires. Il est ainsi tout \u00e0 fait possible de pratiquer une activit\u00e9 physique hebdomadaire suffisante (par exemple 2h de footing par semaine) tout en \u00e9tant amen\u00e9 \u00e0 rester longtemps en postures s\u00e9dentaires dans un cadre professionnel (lors d\u2019un travail sur \u00e9cran en posture assise, par exemple).<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2>Les dangers de la s\u00e9dentarit\u00e9<\/h2>\n<p>\u00catre assis pendant des p\u00e9riodes prolong\u00e9es et ininterrompues comporte des risques importants pour la sant\u00e9, difficilement compensables par la pratique d&rsquo;activit\u00e9 physique, m\u00eame pour les\u00a0personnes physiquement actives.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" class=\" wp-image-44021 alignleft\" src=\"https:\/\/www.univ-smb.fr\/mon-usmb\/wp-content\/uploads\/sites\/113\/2026\/04\/20260420-ssat4-300x300.png\" alt=\"\" width=\"312\" height=\"312\" \/>La s\u00e9dentarit\u00e9 augmente le risque de :<\/p>\n<ul>\n<li>mortalit\u00e9,<\/li>\n<li>maladie cardiovasculaire,<\/li>\n<li>cancer (colon , poumon , ut\u00e9rus),<\/li>\n<li>diab\u00e8te de type 2.<\/li>\n<li>anxi\u00e9t\u00e9,<\/li>\n<li>ob\u00e9sit\u00e9<\/li>\n<li>d\u00e9pression,<\/li>\n<li>et les TMS.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>\u00c0 contrario, il a \u00e9t\u00e9 d\u00e9montr\u00e9 l\u2019effet b\u00e9n\u00e9fique sur la sant\u00e9 des interruptions fr\u00e9quentes du temps pass\u00e9 assis, notamment sur la sant\u00e9 cardio-vasculaire.<\/strong><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>La carte de chaleur d\u00e9montre le lien entre activit\u00e9 physique, temps pass\u00e9 assis et mortalit\u00e9.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-44024 \" src=\"https:\/\/www.univ-smb.fr\/mon-usmb\/wp-content\/uploads\/sites\/113\/2026\/04\/20260420-ssat5.jpg\" alt=\"\" width=\"558\" height=\"496\" srcset=\"https:\/\/www.univ-smb.fr\/mon-usmb\/wp-content\/uploads\/sites\/113\/2026\/04\/20260420-ssat5.jpg 832w, https:\/\/www.univ-smb.fr\/mon-usmb\/wp-content\/uploads\/sites\/113\/2026\/04\/20260420-ssat5-768x683.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 558px) 100vw, 558px\" \/><\/p>\n<p><strong>Le risque de mortalit\u00e9 le plus \u00e9lev\u00e9 se situe chez les personnes qui restent assises plus de 9 heures par jour et qui pratiquent le moins d&rsquo;activit\u00e9 physique d&rsquo;intensit\u00e9 mod\u00e9r\u00e9e,<\/strong> tandis que le risque de mortalit\u00e9 le plus faibles est atteint par les personnes qui restent le moins assises et qui pratiquent le plus d&rsquo;activit\u00e9 physique d&rsquo;intensit\u00e9 mod\u00e9r\u00e9e (60-75\u00a0 minutes par jour d&rsquo;activit\u00e9 physique d&rsquo;intensit\u00e9 mod\u00e9r\u00e9e).<\/p>\n<p>Ainsi selon cette carte, une personne assise pendant 9h par jour, devra faire 75 minutes d\u2019activit\u00e9 physique par jour pour nettement diminuer le risque de mortalit\u00e9<\/p>\n<p>La s\u00e9dentarit\u00e9 augmente\u202f:<\/p>\n<ul>\n<li>de 45% la mortalit\u00e9 toutes causes confondues, c&rsquo;est le <strong>quatri\u00e8me facteur de risque de mortalit\u00e9 pr\u00e9matur\u00e9e<\/strong>;<\/li>\n<li>de 90% la mortalit\u00e9 cardiovasculaire;<\/li>\n<li>de 112% le risque de diab\u00e8te type 2<\/li>\n<li>de 147% le risque de pathologies cardiovasculaires<\/li>\n<\/ul>\n<p>Elle influe \u00e9galement sur la sant\u00e9 mentale, ind\u00e9pendamment du niveau d\u2019activit\u00e9 physique de loisirs puisqu\u2019<strong>on peut \u00eatre sportif ET s\u00e9dentaire<\/strong>.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2>L&rsquo;activit\u00e9 physique : la solution<\/h2>\n<p><strong>L\u2019activit\u00e9 physique<\/strong> est l&rsquo;ensemble des mouvements du corps produits par les muscles, entra\u00eenant une d\u00e9pense d\u2019\u00e9nergie sup\u00e9rieure \u00e0 celle qui est d\u00e9pens\u00e9e au repos. Elle regroupe les <strong>activit\u00e9s physiques quotidiennes<\/strong> dont font partie :<\/p>\n<ol>\n<li>Les d\u00e9placements actifs : marcher, faire du v\u00e9lo, monter et descendre par les escaliers,<\/li>\n<li>Les activit\u00e9s domestiques : faire le m\u00e9nage, bricoler, jardiner,<\/li>\n<li>Les activit\u00e9s professionnelles (travail physique par exemple) ou scolaire.<\/li>\n<li>L\u2019exercice physique : il peut \u00eatre souvent r\u00e9alis\u00e9 sans infrastructures lourdes et sans \u00e9quipements sp\u00e9cifiques et ne r\u00e9pond pas \u00e0 des r\u00e8gles de jeu.<\/li>\n<li>La pratique sportive, pratiqu\u00e9e selon des niveaux tr\u00e8s diff\u00e9rents : sports de loisirs ou de comp\u00e9tition, sport \u00e0 l&rsquo;\u00e9cole, sport individuel ou collectif&#8230;<\/li>\n<\/ol>\n<p><strong>Selon les cons\u00e9quences qu&rsquo;elle produit sur le corps, l&rsquo;activit\u00e9 physiques peut \u00eatre d\u00e9finie d&rsquo;intensit\u00e9 l\u00e9g\u00e8re, mod\u00e9r\u00e9e ou \u00e9lev\u00e9e.<\/strong><\/p>\n<p><em>Lors d&rsquo;une activit\u00e9 physique d&rsquo;intensit\u00e9 faible :<\/em><\/p>\n<ul>\n<li>La respiration est presque normale sans essoufflement,<\/li>\n<li>La conversation est possible,<\/li>\n<li>Le c\u0153ur n&rsquo;est pas acc\u00e9l\u00e9r\u00e9.<\/li>\n<\/ul>\n<p><em>Lors d&rsquo;une activit\u00e9 physique d&rsquo;intensit\u00e9 mod\u00e9r\u00e9e :<\/em><\/p>\n<ul>\n<li>La respiration est l\u00e9g\u00e8rement acc\u00e9l\u00e9r\u00e9e et l&rsquo;essoufflement est faible,<\/li>\n<li>La conversation est possible,<\/li>\n<li>Les battements du c\u0153ur sont un peu acc\u00e9l\u00e9r\u00e9s.<\/li>\n<\/ul>\n<p><em>Lors d&rsquo;une activit\u00e9 physique d&rsquo;intensit\u00e9 \u00e9lev\u00e9e :<\/em><\/p>\n<ul>\n<li>La respiration est acc\u00e9l\u00e9r\u00e9e et l&rsquo;essoufflement est \u00e9lev\u00e9,<\/li>\n<li>La conversation est difficile, faite de phrases courtes,<\/li>\n<li>Le coeur bat vite<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<table width=\"100%\">\n<tbody>\n<tr>\n<td style=\"width: 13.1429%\"><strong>Intensit\u00e9<\/strong><\/td>\n<td style=\"width: 85.7143%\"><strong>Type d&rsquo;activit\u00e9 physique<\/strong><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"width: 13.1429%\"><strong>Faible<\/strong><\/td>\n<td style=\"width: 85.7143%\">Marche lente, laver la vaisselle, repasser, faire la poussi\u00e8re, bricolage, entretien m\u00e9canique, arroser le jardin, p\u00e9tanque, billard, bowling, tennis de table, danse de salon<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"width: 13.1429%\"><strong>Mod\u00e9r\u00e9e<\/strong><\/td>\n<td style=\"width: 85.7143%\">Marche rapide (d&rsquo;un bon pas, 5 \u00e0 6,5 km\/h), monter lentement les escaliers, laver les vitres ou la voiture, passer l&rsquo;aspirateur, jardinage l\u00e9ger, ramassage de feuilles, \u00ab\u00a0a\u00e9robic\u00a0\u00bb, danse (rock, disco\u2026), v\u00e9lo de loisir (15 km\/h) ou natation \u00ab\u00a0plaisir\u00a0\u00bb, aquagym, ski alpin, frisbee, voile, badminton, golf<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"width: 13.1429%\"><strong>\u00c9lev\u00e9e<\/strong><\/td>\n<td style=\"width: 85.7143%\">Marche rapide (plus de 6,5 km\/h) ou avec d\u00e9nivel\u00e9s, randonn\u00e9e en moyenne montagne, monter rapide des escaliers, b\u00eacher, d\u00e9m\u00e9nager, jogging, VTT, natation \u00ab\u00a0rapide\u00a0\u00bb (20 km\/h), saut \u00e0 la corde, football, basket-ball, volley-ball (et la plupart des jeux de ballon collectifs), sports de combat, tennis, squash, escalade<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<blockquote><p>Le site <a href=\"http:\/\/mangerbouger.fr\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">mangerbouger.fr<\/a> propose un <a href=\"https:\/\/www.mangerbouger.fr\/bouger-plus\/test-de-niveau-d-activite-physique-et-de-sedentarite\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">test de niveau d\u2019activit\u00e9 physique et de s\u00e9dentarit\u00e9<\/a> ainsi qu\u2019un <a href=\"https:\/\/www.mangerbouger.fr\/bouger-plus\/avoir-un-mode-de-vie-actif\/catalogue-d-activites-physiques?\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">catalogue d\u2019activit\u00e9s physiques<\/a> pr\u00e9sentant les b\u00e9n\u00e9fices et le mat\u00e9riel n\u00e9cessaire pour chaque activit\u00e9.<\/p><\/blockquote>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2>En savoir plus<\/h2>\n<ul>\n<li>Toutes les infos sur le <a href=\"https:\/\/www.univ-smb.fr\/mon-usmb\/2026\/04\/21\/unita-tour-pedalez-avec-lusmb\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">UNITA Tour<\/a> pour p\u00e9daler avec l&rsquo;USMB<\/li>\n<li>N&rsquo;h\u00e9sitez pas \u00e0 contacter le <a href=\"mailto:service.sante-au-travail@univ-smb.fr\">service de sant\u00e9 au travail<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<h6>Cr\u00e9dit image d&rsquo;illustration <a href=\"https:\/\/fr.freepik.com\/photos-gratuite\/portrait-femme-ressent-douleur-au-cou-assise-au-bureau-ordinateur-portable-tensions-dans-muscles-apres-avoir-travaille_80321028.htm#fromView=search&amp;page=4&amp;position=14&amp;uuid=efc2ae89-7c1f-47dd-8755-7a91188b828d&amp;query=assis+au+travail+mal\">benzoix sur Freepik<\/a><\/h6>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La s\u00e9dentarit\u00e9 constitue aujourd\u2019hui un enjeu majeur de sant\u00e9 publique, particuli\u00e8rement au sein des environnements professionnels caract\u00e9ris\u00e9s par un travail majoritairement assis. 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