La sédentarité constitue aujourd’hui un enjeu majeur de santé publique, particulièrement au sein des environnements professionnels caractérisés par un travail majoritairement assis.
Ce mode de vie sédentaire, défini par un faible niveau de dépense énergétique au quotidien, favorise l’apparition de troubles musculosquelettiques, de maladies cardiovasculaires ainsi qu’une baisse du bien-être en général.
Intégrer davantage de mouvement dans la journée professionnelle, même sous des formes simples et accessibles, peut contribuer à réduire les effets délétères de la sédentarité et c’est l’essence même du projet Climb United mené au sein de l’USMB.
La sédentarité au travail, qu’est-ce que c’est ?
Une posture sédentaire au travail se définit par l’association conjointe des trois conditions suivantes
- Le travail s’effectue en posture assise
- L’activité réalisée induit une très faible dépense énergétique.
Cette dépense énergique est évalué avec un indicateur d’équivalent énergétique = MET .
La dépense énergique de repos (minimum nécessaire pour le fonctionnement des organes pendant le sommeil ) est égale à 1 MET.
Une très faible dépense énergétique est définie comme étant inférieure ou égale à 1,5 fois la valeur de repos.
Ainsi, la dépense énergétique de repos est égale à 1 MET et celle associée aux postures sédentaires est inférieure ou égale à 1,5 MET.
- Enfin, il faut que la posture soit maintenue dans le temps.
Le maintien dans le temps comprend deux dimensions :
la durée de chaque période passée en postures sédentaires sans interruption et la durée cumulée journalière de ces périodes.
> Agir conjointement sur ces deux dimensions est primordial dans une démarche de prévention.
Différents profils de temps passé en postures sédentaires au travail © INRS – 2023
Posture sédentaire et inactivité physique, deux notions à ne pas confondre
L’inactivité physique correspond à la non-atteinte des recommandations de l’Organisation Mondiale de la Santé (OMS) en matière d’activité physique hebdomadaire.
Pour un adulte (18-64 ans), celles-ci correspondent à la pratique hebdomadaire de 2h30 minimum d’activités d’intensité modérée (entre 3 et 6 MET) ou de 1h15 d’activités d’intensité élevée (supérieure à 6 MET), ou d’une combinaison des deux.
Cette définition porte donc sur d’autres aspects que ceux des postures sédentaires. Il est ainsi tout à fait possible de pratiquer une activité physique hebdomadaire suffisante (par exemple 2h de footing par semaine) tout en étant amené à rester longtemps en postures sédentaires dans un cadre professionnel (lors d’un travail sur écran en posture assise, par exemple).
Les dangers de la sédentarité
Être assis pendant des périodes prolongées et ininterrompues comporte des risques importants pour la santé, difficilement compensables par la pratique d’activité physique, même pour les personnes physiquement actives.
La sédentarité augmente le risque de :
- mortalité,
- maladie cardiovasculaire,
- cancer (colon , poumon , utérus),
- diabète de type 2.
- anxiété,
- obésité
- dépression,
- et les TMS.
À contrario, il a été démontré l’effet bénéfique sur la santé des interruptions fréquentes du temps passé assis, notamment sur la santé cardio-vasculaire.
La carte de chaleur démontre le lien entre activité physique, temps passé assis et mortalité.
Le risque de mortalité le plus élevé se situe chez les personnes qui restent assises plus de 9 heures par jour et qui pratiquent le moins d’activité physique d’intensité modérée, tandis que le risque de mortalité le plus faibles est atteint par les personnes qui restent le moins assises et qui pratiquent le plus d’activité physique d’intensité modérée (60-75 minutes par jour d’activité physique d’intensité modérée).
Ainsi selon cette carte, une personne assise pendant 9h par jour, devra faire 75 minutes d’activité physique par jour pour nettement diminuer le risque de mortalité
La sédentarité augmente :
- de 45% la mortalité toutes causes confondues, c’est le quatrième facteur de risque de mortalité prématurée;
- de 90% la mortalité cardiovasculaire;
- de 112% le risque de diabète type 2
- de 147% le risque de pathologies cardiovasculaires
Elle influe également sur la santé mentale, indépendamment du niveau d’activité physique de loisirs puisqu’on peut être sportif ET sédentaire.
L’activité physique : la solution
L’activité physique est l’ensemble des mouvements du corps produits par les muscles, entraînant une dépense d’énergie supérieure à celle qui est dépensée au repos. Elle regroupe les activités physiques quotidiennes dont font partie :
- Les déplacements actifs : marcher, faire du vélo, monter et descendre par les escaliers,
- Les activités domestiques : faire le ménage, bricoler, jardiner,
- Les activités professionnelles (travail physique par exemple) ou scolaire.
- L’exercice physique : il peut être souvent réalisé sans infrastructures lourdes et sans équipements spécifiques et ne répond pas à des règles de jeu.
- La pratique sportive, pratiquée selon des niveaux très différents : sports de loisirs ou de compétition, sport à l’école, sport individuel ou collectif…
Selon les conséquences qu’elle produit sur le corps, l’activité physiques peut être définie d’intensité légère, modérée ou élevée.
Lors d’une activité physique d’intensité faible :
- La respiration est presque normale sans essoufflement,
- La conversation est possible,
- Le cœur n’est pas accéléré.
Lors d’une activité physique d’intensité modérée :
- La respiration est légèrement accélérée et l’essoufflement est faible,
- La conversation est possible,
- Les battements du cœur sont un peu accélérés.
Lors d’une activité physique d’intensité élevée :
- La respiration est accélérée et l’essoufflement est élevé,
- La conversation est difficile, faite de phrases courtes,
- Le coeur bat vite
| Intensité | Type d’activité physique |
| Faible | Marche lente, laver la vaisselle, repasser, faire la poussière, bricolage, entretien mécanique, arroser le jardin, pétanque, billard, bowling, tennis de table, danse de salon |
| Modérée | Marche rapide (d’un bon pas, 5 à 6,5 km/h), monter lentement les escaliers, laver les vitres ou la voiture, passer l’aspirateur, jardinage léger, ramassage de feuilles, « aérobic », danse (rock, disco…), vélo de loisir (15 km/h) ou natation « plaisir », aquagym, ski alpin, frisbee, voile, badminton, golf |
| Élevée | Marche rapide (plus de 6,5 km/h) ou avec dénivelés, randonnée en moyenne montagne, monter rapide des escaliers, bêcher, déménager, jogging, VTT, natation « rapide » (20 km/h), saut à la corde, football, basket-ball, volley-ball (et la plupart des jeux de ballon collectifs), sports de combat, tennis, squash, escalade |
Le site mangerbouger.fr propose un test de niveau d’activité physique et de sédentarité ainsi qu’un catalogue d’activités physiques présentant les bénéfices et le matériel nécessaire pour chaque activité.
En savoir plus
- Toutes les infos sur le UNITA Tour pour pédaler avec l’USMB
- N’hésitez pas à contacter le service de santé au travail